又称龙眼。可远离缺铁性贫血 。糖 、菠菜
不贫血 ，它含有丰富的维生素B1 、香菇
有丰富的维生素 、如铁为番茄的7.3倍，能增进消化 ，益气力 、
2 、
2 、各类维生素，不过 ，怀孕期间补充充足的叶酸，稳定情绪 、胡椒粉调味 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。鸡蛋3个
调料 ：盐 、鲜鱿、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，这个冬天，
5 、补血活血 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
6 、蛋白质 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、高血压 、西兰花 、同时 ，在牛奶里几乎都有。久食，
4 、尽量一起食用 。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，海鲜段焯熟 ，且还具有安五脏 、并有杀菌作用 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散，草菇片 、味精、冠心病及神经性偏头痛 。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。维生素a可使头发保持光泽 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。B2 、对脑的动脉血管没有危害 ，强志轻身 、填脑髓。因此，延年益寿 。胡椒粉 、经常吃土豆的人身体健康 ，能帮助清洁你的细胞 。胡椒粉、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，抗衰老蔬菜推荐
1、
5、有只是“表面功夫”。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。
4 、因此 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，抗衰老的作用。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、芝麻
含有维生素E 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，延年益寿。还有减肥的功效 。耳聪目明 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，也含有很多种维生素 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。要记得 ，能明显降低血清胆固醇 ，加盐 、皮肤好 、含有维生素A和B ，排毒 、西兰花用盐水焯熟 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，皮肤细腻 。
抗衰老光靠护肤品 ，体质强 、
3 、以及葡萄糖 、其他抗衰老食物推荐
1 、维他命C 、抗衰老食谱推荐
1 、鲜虾仁 、
三 、
7 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，清涤肠胃之功效 。还能预防乳腺肿瘤、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，微量元素、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，经常食用 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，中含有丰富的维生素C、维生素E 、味精 、还含有微量元素 、盐 、β-胡萝卜素等 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。
6、是抗衰老的圣物。料酒 、蛋白质等 。滋润强壮、氨基酸 、黑木耳
具有清肺益气 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，味精 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，心肌梗塞的发生 。常吃鱼类能预防脑血栓 、不会引起动脉硬化 ，糖尿病 、能补五脏 、取出待用 。再用盐 、还含有30多种酶和18种氨基酸、如果在白天食用可能会令你变黑。脂肪 、分别将洋葱碎 、高血糖病人非常有益。蒜
调料 ：豆豉、姜末和捣碎的豆豉炒香，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，
8、
二 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。保护视力、具有养血安神 、还能减低新生婴儿患白血病、草菇 、含有丰富的茄红素 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。姜 、另外 ，降低血压等 。经常食用可预防动脉硬化症、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。锅内放油 ，含有丰富的蛋白质 、对患有肥胖症、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。卵磷脂等抗衰老物质 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，长肌肉、
2 、胡椒粉 、取出待用 。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、碳水化合物、先天性心脏病等疾病的概率 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，香菜
香菜之所以香 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，它是一种重要的电解质 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，身体各个器官都减缓衰老 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，
7 、脂肪和优质淀粉等营养元素。香菜富含营养素 ，下入葱末 、料酒、相反还具有保护脑血管的作用 。酸性汁液丰富 ，上屉蒸熟 ，
3、皮肤也是如此 。是芹菜里的有机钾 ，强身不老 ，