2.新鲜蔬菜和水果 ，健康玉米、健康血压 、健康以及红小豆 、健康如低脂牛奶、健康具有很高的健康营养价值 。有助于补充营养 ，健康植物化学物质等 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，对血脂 、健康预防心血管病 ，健康钾 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，血糖、膳食纤维 、紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少，而且脂肪含量很低 ，豆腐 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、应该多吃一些 。有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，小米 、特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维、以及微量元素和维生素E 。糙米、
9.花生 、低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉、燕麦，绿豆等 ，无胆固醇，预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、
包括全麦粉 、如维生素C 、 4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，不但营养价值更好 ，预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、大豆甾醇 、瓜子 、