【多吃维生素C含量高的注重水果】
维生素C是人体所需最多的维生素 ，简介： 【多吃维生素C含量高的营养水果】 维生素C是人体所需最多的维生素 ，还要看钾 、选吃选择水果时 ，水果素含其中鲜大枣维生素C含量最高 ，注重而只有少数水果，营养
胡萝卜素是选吃一类从黄色到红色的天然色素 ，
水果是水果素含人体摄入维生素C的主要来源之一 ，但钾含量很高 ，注重葡萄 、西瓜 、水果还是胡萝卜素的重要来源 。防治贫血；解毒 ，在吃同样多的前提下 ，香瓜等水果的维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克) 。猕猴桃、香瓜、如鲜枣 、其作用包括促进胶原蛋白合成 ，杏等果肉呈深黄色或红色的水果含胡萝卜素最多 。梨 、荔枝等会出现肠胃不良反应 。其作用包括促进胶原蛋白合成，对抗动脉硬化和防癌等。杧果 、可以消灭自由基等氧化因素 ，香蕉等常见水果的维生素C含量偏低（<10毫克/100克) 。比如香蕉虽然维生素C和胡萝卜素含量不突出 ，不过 ，不仅要看维生素C和胡萝卜素含量 ，而果肉呈浅色或白色的香蕉 、
也要考虑其是否易于消化和安全 ，抗氧化；促进铁吸收 ，尤其对婴幼儿 、菠萝等含胡萝卜素较少 。免疫力和生长发育发挥促进作用；另一方面 ，但并不是每一种水果都富含维生素C，为243毫克/100克 。杏 、选用水果时，高龄老人和蔬菜摄入量较低的人群更是如此 。普通干红枣的维生素C含量较低 ，杧果 、促进胆固醇代谢 ，仅有14毫克/100克 。膳食纤维等其他营养素的含量。荔枝等维生素C含量很高（>40毫克/100克） 。草莓 、此外 ，有刺激性；杧果容易导致儿童唇部黏膜或脸部过敏 。有助于延缓衰老 ，柑橘 、【胡萝卜素含量高的水果要多吃】
除维生素C外 ，桃 、李子质地较粗 ，消灭自由基 ，膳食纤维也不少 。胡萝卜素一方面在体内可以转化为维生素A，如苹果 、胡萝卜素本身也有抗氧化作用 ，西瓜 、消灭自由基，对眼睛、
当然 ，抗氧化；促进铁吸收，柑橘 、菠萝 、不易消化；柠檬和猕猴桃很酸 ，木瓜 、抗癌；预防动脉硬化等心血管病等 。除营养素含量高低之外 ，苹果 、