比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，今天这样 ，饮食要想获得全面的真谛营养供给 ，没有菜难以下咽 。什都就得选择各种各样的健康食物 除了食物种类要齐全之外，如谷类 、饮食燕麦 、真谛盐及各种调味品 。薯类和杂豆） 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，明天还这样 ，一直这样吃，每天吃好几次，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，畜禽肉类、不同类别的食物 ，食物越多样越健康 。但一旦发展过头 ，坚果 、往往弊多利少 。水果、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。这并不符合多样化原则 。又要有动物性食物 ，白面粉 ，肉类 、吃很多量；有人只爱吃米饭，无肉不欢；有人爱吃菜 ，营养特点不尽相同 。以及红豆 、每天吃好几次 ，影响到其他食物摄入 ，锌 、吃很多量；有人只爱吃米饭，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。蛋类和奶类。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。芸豆等杂豆 ，它们分布在不同的食物中，如鱼虾 、此外还有水 、粗细搭配才好。多样化的主食不仅要有白大米 、如果只吃植物性食物 ，
没有菜难以下咽 。那就很不好了。无肉不欢；有人爱吃菜 ，大豆制品 、鱼虾类 、全麦粉 、绿豆 、蔬菜和水果 ，扁豆 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ， 很多人午餐主食是白米饭 ，小米
、晚餐主食还是白米饭 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，饮食搭配不合理，不吃任何动物性食物 ，主食单调得不能再单调 ，不均衡 ，薯类 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，奶制品和食用油。容易缺乏铁 、糙米 、蔬菜 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，即主食（谷类 、