再短促地补吸一小口，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统 ，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多  。情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，像叹气一样。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，而是骗过身体的应激反应 。在会议室 、吵架时心跳加速、和冥想不同，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、直接给身体下达“危险解除”的信号。同时，别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，想要快速冷静 ，应对起来也从容许多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来，彻底地把气呼出去  ，重复几轮 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控 。呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气。当人感到愤怒或焦虑时 ，